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Movimiento y postura, sin convertirse en instructor
La postura perfecta no existe. Existe la que cambia con bastante frecuencia. Quedarse «recto» ocho horas es otra forma de rigidez. El objetivo es variar: sentado, de pie, marcha, unos círculos de tobillos mientras hierve el agua.
Caminar
Un paso que pueda sostener hablando. Diez, quince minutos después de comer. Suelo plano si la rodilla está irritable. Evite las bajadas largas los días en que ya protesta: en excéntrico, la rodilla trabaja más.
Sentado
Pies en el suelo. Espalda apoyada, no hundida. Pantalla a la altura de los ojos. Cada 45 minutos, de pie. Si trabaja en mostrador, alterne el peso en las dos piernas. La rodillera puede dar sensación de sujeción: quítesela en reposo.
En la cama
De lado, rodillas sin cruzar. Un cojín perfilado sostiene la cadera más neutra. Boca arriba, un cojín pequeño bajo las rodillas calma a veces la lumbar. Boca abajo, para muchas espaldas, es una mala idea toda la noche.
Lo que no es fisioterapia
Esta página no es un plan de rehabilitación. Si tiene una prescripción, sígala. Si un ejercicio visto en línea dispara un dolor en cuchilla, pare. Ortolida vende un cojín, una rodillera, una infusión. El verdadero movimiento es gratuito y repetible.
Los contenidos de este sitio son informativos y tratan hábitos cotidianos y productos de bienestar. No sustituyen el consejo de un médico. Ante molestias, consulte a un especialista.